Umor, bezvoljnost, pospanost i frustriranost, sve su to posljedice poteškoća u spavanju tijekom trudnoće koje pogađaju više od tri četvrtine trudnica.
Nesanica tijekom trudnoće je nemogućnost da spavate cijelu noć. Razlozi mogu biti mnogobrojni, a uključuju faktore poput hormonalnih promjena, potrebe za čestim uriniranjem, žgaravice, grčeva, predporođajne anksioznosti, te ponekad i nedovoljno fizičke aktivnosti tijekom dana.
Važno je da znate kod nesanice u trudnoći da vjerojatno spavate više nego što mislite, jer vam se budne minute mogu otegnuti, a dijelovi noći dok spavate činiti kraćima. Također, bitno je naglasiti da nesanica u trudnoći ne može naškoditi vašem djetetu, veću štetu mu može nanijeti vaša zabrinutost, bilo oko uzroka nesanice ili zbog nesanice.
Kako smanjiti nesanicu u trudnoći:
– Izbjegavajte kofein u popodnevnim satima jer on može biti jak stimulans i držati vas budnima.
– Nemojte večeru jesti previše kasno. S punim želudcem nesanica će biti izraženija.
– Ispunite svoje dnevne potrebe za vodom i tekućinom kroz prvi dio dana i popodne. Izbjegavajte puno tekućine u večernjim satima.
– Budite maksimalno aktivni koliko vam liječnik dopusti, ali nemojte vježbati netom prije odlaska u krevet.
– Učinite sobu i krevet što ugodnijima za spavanje. Neka posteljina bude ugodnog mirisa, zrak svjež, prostorija dovoljno tamna i uredna.
– Nemojte obavljati dnevne aktivnosti u krevetu. Krevet neka vam bude rezerviran za spavanje.
– Nemojte koristiti tablete za spavanje kod nesanice u trudnoću, čak ni one biljnog porijekla prije nego što se konzultirate s liječnikom.
– Nemojte brojati sate i gledati na sat. U nekim fazama života treba nam više sna u nekim manje, pa umjesto da težite za savršenih osam sati sna shvatite ovo kao pripremu za dolazak djeteta kada ćete zbog djeteta morati buditi se nekoliko puta tijekom noći.
– Nemojte brinuti u krevetu. Budne sate shvatite također kao odmor. Dok ležite razmišljajte o lijepim stvarima i onome što vas opušta.
– Zdravo se hranite i pokušajte ne spavati u popodnevnim i večernjim satima. Ako ne možete cijeli dan izdržati budni, odspavajte prijepodne. Progesteron je prirodni sedativ i žena tijekom prvog tromjesečja može biti toliko umorna da jedva drži oči otvorene, zbog toga ima potrebu prileći nekoliko puta tijekom dana, a previše sna tijekom dana rezultirat će nesanicom tijekom noći. Zdravom prehranom vratite energiju.
– Ukoliko tijekom noći osjećate grčeve popijte jedan šumeći magnezij dozvoljen trudnicama prije odlaska u krevet.
– Pokušajte uvijek ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. To pomaže tijelu da refleksno nauči kada dolazi san.
– Ako se budite zbog noćnih mora, trebali biste znati da su one normalne u trudnoći i da se ne radi ni o kakvoj intuiciji. Mnoge trudnice sanjaju čudne snove o djetetu, porođaju i sličnim stvarima. Nemojte snove povezivati s javom ili bilo kakvim predosjećajem, jer hormonalne promjene, a ne intuicija uzrokuju noćne more u trudnoći.
– Ponekad je nesanica u trudnoći jedan od simptoma depresije u trudnoći. Bilo bi dobro da razgovarate s liječnikom ako je nesanica povezana s depresivnim mislima, melankolijom i pesimizmom.
Nema komentara:
Objavi komentar