Lijekovi i dijete nisu jedini način na koji možete sniziti krvni tlak. Duboko disanje, meditacija ili tjelovježba mogu djelovati jednako dobro. Međutim, treba mnogo upornosti i ustrajnosti kako biste uspjeli tlak regulirati bez liječničkih recepta. Navedeni postupci u liječenju visokog tlaka znanstveno su potvrđeni, međutim potrebno je dosta vremena za njihovo proučavanje i pridržavanje.
Ne zapostavljajte kućanske poslove
Možda nemate volje ili vremena za «pravu» tjelovježbu, ali i jednostavni kućanski poslovi mogu sniziti krvni tlak gotovo jednako kao lijekovi. Svakodnevno obavljanje fizički zahtjevnijih kućanski poslova, poput usisavanja, vrtlarenja i sl. po nekoliko sati, snizit će sistolički krvi tlak u prosjeku za oko 13 bodova. Osim toga, povećana tjelesna aktivnost utjecat će na smanjenje masnoća u krvi. Ipak, računaju se samo one aktivnosti kojima trošite preko 150 kalorija po satu. (Tablica potrošnje kalorija po aktivnostima).
Koristite mozak
Čovjek ima mnogo veću kontrolu nad svojim tijelom nego što misli. Mnoge refleksne funkcije poput broja otkucaja srca, temperature i krvnog tlaka mogu se kontrolirati pažljivim koncentriranjem. Prema provedenom istraživanju u Nevadi pacijenti su mogli sniziti svoj krvni tlak za oko 13 bodova jednostavno misleći na njega. Pacijentima s visokim i normalnim tlakom bile su objašnjene jednostavne tehnike meditacije i disanja, te biofeedbacka. Oni su u kratkom roku naučili kako utjecati na automatizirane funkcije tijela i na taj način autosugestijom uspijevali sniziti krvni tlak.
Meditacija
S malo strpljenja, možete naučiti smireno reagirati na sve nastale situacije, te na taj način sniziti krvni tlak i staviti ga pod kontrolu.
Dugoročno prakticiranje meditacije snižava krvni tlak, također u provedenom istraživanju u Columbiji dokazano je kako školska djeca meditirajući 20 minuta dnevno mogu smanjiti anksioznost i krvni tlak.
Za početak je dovoljno umiriti se i duboko disati, međutim želite li bolje rezultate potražite tečajeve yoge i meditacije.
Spavajte dobro
Istraživanje provedeno u Columbiji pokazalo je kako osobe koje spavaju samo pet sati ili manje imaju veće šanse razvijanje povišenog tlaka. U istraživanju je sudjelovalo 4800 ljudi, a promatrani su kroz 10 godina. Gotovo četvrtina sudionika koji su spavali noću manje od pet sati imala je povišen tlak.
Ovo vjerojatno i nije neka novost, dobar san se već dugo povezuje s dobrim zdravljem. Ipak, dosta ljudi ignorira ono očito, provodeći noći za kompjutorom ili pred televizorom. Dobar san ne samo da će utjecati ne vaše zdravlje nego i na opće psihičko stanje.
Nema komentara:
Objavi komentar