Novi Zagreb - Sve
češće se proučava utjecaj
radne sredine na zdravlje očiju.
Tu se prvenstveno misli o utjecaju dugotrajnog i svakodnevnog gledanja u
monitor. Nakon brojnih istraživanja zaključeno je da gledanje u monitor toliko
napreže očnu leću, da to dovodi dokratkovidnosti, odnosno pojavljivanja minus
dioptrije.
U
eksperimentu koji je proveden, nakon pet dana gledanja u monitor, ispitanicima
se dioptrija pogoršala za oko –0.25. Nakon odmora, dva do tri dana,
ispitanicima se dioptrija ponovno vratila u normalu. No, rijetki su slučajevi
kada zaposlenici imaju priliku odmoriti se potpuno i 3 dana ne naprezati očne
leće, i to svaki vikend.
U
većini slučajeva dioptrija se akumulira. Ne tempom od –0.25 tjedno, ali nakon
određenog vremena postaje trajna i ne može se vratiti u normalu ni nakon
odmora. Oni koji su kratkovidni postat će još više.
*Kako spriječiti pogoršanje vida?
Prvo je potrebno namjestiti dobru rezoluciju ina
monitoru. Ekran vam ne smije titrati, a screen refresh bi morali posebno
namjestiti. Osvjetljenje u prostoriji
je također jako važno. Prostorija i radni stol moraju biti dobro osvijetljeni,
te morate izbjegavati direktno udaranje svjetlosti u ekran. Vidljivost ekrana
će se pogoršati, a oči ćete morati dodatno naprezati. Stolica također igra važnu ulogu za vid. Kralježnica mora biti u udobnom položaju. Jer
sjedenje u krivom položaju može vam ukliještiti vratne mišiće, što dovodi do
slabijeg protoka krvi, a time smanjuje «prehranu» očiju.
Preporučljivo je svakih
30 minuta malo se udaljiti od ekrana i namjerno gledati u daljinu. Recimo
kroz prozor.
*Vježbe
Bar jednom dnevno
napraviti niže navedene vježbe za istezanje, koje će znatno smanjiti umor
očiju.
- Kružite očima gore – lijevo – desno nekoliko puta a zatim u obrnutom smjeru. Važno je ne micati glavu. Samo oči.
- Kružite očima gledajući prvo krajnji lijevi kut gore zatim, krajnji lijevi kut dolje, krajnji desni kut dolje i na kraju krajnji desni kut. Ponovite nekoliko puta, zatim u suprotnom smjeru. Ne mičite glavu! Možete se orijentirati prema kutovima zida koji se nalazi iza vas.
- Gledajte ravno ispred sebe, otvorite širom oči, a zatim ih zatvorite što možete jače.
*Prehrana
Osim navedenog, želite li
sačuvati dobar vid morate
obratiti pažnju i na prehranu.
Očima ne smije nedostajati vitamina važnih za njihovo funkcioniranje.
U prehrani povećajte unos antioksidansa, vitamina A, C i E. Namirnice u
kojima ih možete pronaći su mrkva, špinat, riba, agrumi, jaja, kikiriki,
smeđa riža i sl.
Smatra se za
zdravlju očiju od svih namirnica najviše pridonoseborovnice. Nije važno suhe ili svježe,
njima ćete sigurno pomoći očuvanju zdravog, ali i poboljšanju vida.
*Sokovi
Ukoliko nemate priliku
kupiti borovnice zamjeniti ih može sok. Potrudite se pronaći onaj bez
konzervansa i prirodni.
U sok od borovnice
iscijeđenog limuna i malo šećera. Pijte po čašu prije i poslije obroka.
Veliku korist ćete imati pijete li sok od naranče ili borovnice u koji ste
dodali 1 žličicu ribljeg ulja.
Svakom prilikom umjesto gaziranih pijte sok od naranče ili neki drugi sok bogat
vitaminom A i C soka od mrkve, grejpa.
*Oblozi
Ako tijekom dana i sami
osjetite umor očiju i otežano gledanja pomoć možete potražiti u oblozima.
Vrhom punu veliku žlicu
kamilice prelijte s 2 dcl vrelog mlijeka. Ostavite poklopljeno da kratko
odstoji (2 – 3) minute. Procijedite, pustite malo da se ohladi, natopite
blaznicu ili nešto drugo i stavite na oči. Držite 15-ak minuta. Obavezno
boravite u toploj prostoriji ili prekrijte glavu s nečim npr. ručnikom. Oblozi
također ne smiju biti hladni, nego mlaki. Na oči nikad ne smijete stavljati
hladne obloge.
* Ispiranje
Umornim očima možete
pomoći i ispiranjem. 1 žličicu čaja od preslice zalijte ključalom vodom. Ostavite 3 minute. Procijedite i pustite da se ohladi. Tim oparkom
ispirite oči 3 puta na dan, uvijk svježe pripremljenim.
Pripravci za mazanje (masiranje) očiju:
Vid možete popraviti ili
spriječiti njegovo kvarenje svakodnevnim masiranjem pripravkom s
uljem. 3 žlice bosiljka i 2 žlice ružmarina namačemo 30 dana u ½ litre
maslinovog ulja. Procijedimo i mažemo očne kapke 2 – 3 minute najmanje jedanput
dnevno.
Naravno da nećete biti u
mogućnost sve upotrijebiti, ipak učinite što više možete i pomozite svojim
očima.
Nema komentara:
Objavi komentar