petak, 29. travnja 2016.

Kako očuvati odličan vid

Novi Zagreb - Sve češće se proučava utjecaj radne sredine na zdravlje očiju. Tu se prvenstveno misli o utjecaju dugotrajnog i svakodnevnog gledanja u monitor. Nakon brojnih istraživanja zaključeno je da gledanje u monitor toliko napreže očnu leću, da to dovodi dokratkovidnosti, odnosno pojavljivanja minus dioptrije.

U eksperimentu koji je proveden, nakon pet dana gledanja u monitor, ispitanicima se dioptrija pogoršala za oko –0.25. Nakon odmora, dva do tri dana, ispitanicima se dioptrija ponovno vratila u normalu. No, rijetki su slučajevi kada zaposlenici imaju priliku odmoriti se potpuno i 3 dana ne naprezati očne leće, i to svaki vikend.

U većini slučajeva dioptrija se akumulira. Ne tempom od –0.25 tjedno, ali nakon određenog vremena postaje trajna i ne može se vratiti u normalu ni nakon odmora. Oni koji su kratkovidni postat će još više.

*Kako spriječiti pogoršanje vida? 

Prvo je potrebno namjestiti dobru rezoluciju ina monitoru. Ekran vam ne smije titrati, a screen refresh bi morali posebno namjestiti. Osvjetljenje u prostoriji je također jako važno. Prostorija i radni stol moraju biti dobro osvijetljeni, te morate izbjegavati direktno udaranje svjetlosti u ekran. Vidljivost ekrana će se pogoršati, a oči ćete morati dodatno naprezati. Stolica također igra važnu ulogu za vid. Kralježnica mora biti u udobnom položaju. Jer sjedenje u krivom položaju može vam ukliještiti vratne mišiće, što dovodi do slabijeg protoka krvi, a time smanjuje «prehranu» očiju.

Preporučljivo je svakih 30 minuta malo se udaljiti od ekrana i namjerno gledati u daljinu.  Recimo kroz prozor.
*Vježbe
Bar jednom dnevno napraviti niže navedene vježbe za istezanje, koje će znatno smanjiti umor očiju.
 
  1. Kružite očima gore – lijevo – desno nekoliko puta a zatim u obrnutom smjeru. Važno je ne micati glavu. Samo oči. 
  2. Kružite očima gledajući prvo krajnji lijevi kut gore zatim, krajnji lijevi kut dolje, krajnji desni kut dolje  i na kraju krajnji desni kut Ponovite nekoliko puta, zatim u suprotnom smjeru. Ne mičite glavu! Možete se orijentirati prema kutovima zida koji se nalazi iza vas. 
  3. Gledajte ravno ispred sebe, otvorite širom oči, a zatim ih zatvorite što možete jače.


*Prehrana
Osim navedenog, želite li sačuvati dobar vid morate obratiti pažnju i na prehranu.  
Očima ne smije nedostajati vitamina važnih za njihovo funkcioniranje. 
U prehrani povećajte unos antioksidansa, vitamina A, C i E.  Namirnice u kojima ih možete pronaći su  mrkva, špinat, riba, agrumi, jaja, kikiriki, smeđa riža i sl.
Smatra se za zdravlju očiju od svih namirnica najviše pridonoseborovnice.  Nije važno suhe ili svježe, njima ćete sigurno pomoći očuvanju zdravog, ali i poboljšanju vida.


*Sokovi

Ukoliko nemate priliku kupiti borovnice zamjeniti ih može sok. Potrudite se pronaći onaj bez konzervansa i prirodni.
U sok od borovnice iscijeđenog limuna i malo šećera.  Pijte po čašu prije i poslije obroka. 
Veliku korist ćete imati pijete li sok od naranče ili borovnice u koji ste dodali 1 žličicu ribljeg ulja. 
Svakom prilikom umjesto gaziranih pijte sok od naranče ili neki drugi sok bogat vitaminom A i C soka od mrkve, grejpa.


*Oblozi
Ako tijekom dana i sami osjetite umor očiju i otežano gledanja pomoć možete potražiti u oblozima.
Vrhom punu veliku žlicu kamilice prelijte s 2 dcl vrelog mlijeka. Ostavite poklopljeno da kratko odstoji (2 – 3) minute. Procijedite, pustite malo da se ohladi, natopite blaznicu ili nešto drugo i stavite na oči. Držite 15-ak minuta.  Obavezno boravite u toploj prostoriji ili prekrijte glavu s nečim npr. ručnikom. Oblozi također ne smiju biti hladni, nego mlaki. Na oči nikad ne smijete stavljati hladne obloge. 


* Ispiranje
Umornim očima možete pomoći i ispiranjem. 1 žličicu čaja od preslice zalijte ključalom vodom. Ostavite 3 minute. Procijedite i pustite da se ohladi. Tim oparkom ispirite oči 3 puta na dan, uvijk svježe pripremljenim.

Pripravci za mazanje (masiranje) očiju:

Vid možete popraviti ili spriječiti njegovo kvarenje svakodnevnim masiranjem pripravkom s  uljem.  3 žlice bosiljka i 2 žlice ružmarina namačemo 30 dana u ½ litre maslinovog ulja. Procijedimo i mažemo očne kapke 2 – 3 minute najmanje jedanput dnevno.


Naravno da nećete biti u mogućnost sve upotrijebiti, ipak učinite što više možete i pomozite svojim očima. 

srijeda, 27. travnja 2016.

Veseli susreti umirovljenika Podružnica Utrine i Zapruđe

Zapruđe - U nedjelju su Podružnice umirovljenika Utrine i Zapruđa, zajedno po drugi puta za redom organizirale godišnji turnir u društvenoj igri - Čovječe ne ljuti se - i kartaškoj igri - Balot.

Kako doznajemo od organizatora ovog vrlo posjećenog druženja, svi sudionici natjecanja su imali jedan prigovor, a taj je - kako ovakva druženja treba činiti češće!

Moramo istaknuti, kako je bilo prekrasno vidjeti dvoranu lokalne samouprave u naselju Zapruđe, gotovo ispunjenu do posljednjeg mjesta što od promatrača, publike "kibicera" a što od natjecatelja i natjecateljskih parova.

Također je bilo zanimljivo doživjeti tu natjecateljsku atmosferu  gdje bi cijelom prostorijom vladao tajac, napetosti, očekivanja, neizvjesnosti, odigranog poteza u Belotu ili u bačenoj kockici - igre "Čovječe ne ljuti se!" u očekivanju "četvorke" kako bi se što prije ušlo u "kućicu"...

I usprkos, očekivanjima, kako će više buke biti kod igrača Belota, veću "frku", buku, strast su priredile igračice igre "Čovječe ne ljuti se!" sa svojim navijački motiviranom publikom.

Željeli bi ovdje istaknuti i pohvaliti same organizatore ovog prekrasnog susreta. Naime, nemoguće je zaobići ili ne vidjeti kako su se organizatori pobrinuli da i ovo druženje protekne nezaboravno, odlično organizirano do najmanjeg detalja. Mišljenja smo kako ne treba posebno isticati, kako su svim sudionicima ali i publici bili ponđeni ukusni kolači i piće, koje su ispekle vrijedne članice ovih Podružnica umirovljenika. Također su veliki organizacijski stol krasile medalje i Priznanja. Priznanja  su također po završetku, svečano dodijeljena svim ostalim sudionicima ovog zaista prekrasnog i nezaboravnog druženja, bez obzira na postignute rezultata u natjecanju. Bila je to gesta samih organizatora, kako bi svatko ponio u svoj dom, dragu uspomenu sa ovog zajedničkog druženje dviju Podružnica umirovljenjika, koje skupa promišljaju o daljnjem zajedničkom akcijama i druženju i u još ponekim društvenim aktivnostima.




gđa. Ana Mraz, ovogodišnji šampion
u igri "Čovječe ne ljuti se!"
- Ove godine sudjelujem po prvi puta. Doista mi je žao što sam prošle godine propustila, prvo ovakvo druženje naših Podružnica umirovljenika Utrine i Zapruđe. 

- Kakvi su vaši sveukupni dojmovi ovog druženja, turnira, kada izuzmemo kako ste i slavodobitnik osvojenoga prvog mjesta u natjecanju u društvenoj igri "Čovječe ne ljuti se!"

- Iskreno govoreći, moji sveukupni dojmovi su snažni, lijepi i prekrasni. Naime htjele bih pohvaliti same organizatore i ujedno istaknuti kako sam pomalo ponosa uz sve ostale, što sam dugogodišnji član Podružnice umirovljenika Zapruđe, koja uvelike  uvijek iznova uspijeva privući pažnju i orginalno i kreativno  organizirati naša dnevna ali i tjedna druženje.

- Što vas je motiviralo, da se prijavite na ovaj turnir?

- Još kao dijete sam voljela ovu prekrasnu igru. Ovo nije samo bacanje "kockice" i micanje "igrača". Ova je igra mnogo više i zato je doživljavam tako  lijepo, a jednim me svojim dijelom vraća u dječje dane radosti, igre i bezvremenosti

- Za kraj, recite nam kako se osjećate kao šampion prvog turnira u društvenoj igri "Čovječe ne ljuti se!"?

- Najprije bih htjela zahvaliti svim sudionicama ovog zanimljivog ali i u trenutke veoma napetog turnira. Naravno, svega toga ne bi bilo da nije bilo naših organizatora, zato veliko HVALA i njima na odličnoj organizaciji! Trenutno se osjećam sretno! Naime, bez obzira, što bi možda netko rekao kako je to sam  "dječja" igra ... Ovo je mnogo više od dječje igre. Ovo je druženje, radovanje, bodrenje. Mnogo se toga osjeti pozitivnoga u ovakvim druženjima. I za kraj želim reći kako sam zaista sretna  što ova medalja visi o mom vratu i to odličje čini me radosnom. Istini za volju, bilo što netko rekao, no svatko od nas voli nešto dobiti... Ovu godinu sam to ja, no na godinu se iskreno nadam, kako će to biti netko drugi isto ovoliko vesel i ponosan baš kao i ja ovog trenutka.




gđa.  Ana Fićko, prestavnik
Šampionskog para, pobjednika u turniru Belota
- Mještanka sam naselja Utrine i evo već drugu godinu za redom, baš kako se i organiziraju ovi susreti, sudjelujem na turniru Belota. Simpatično i simbolično je  "ispalo" bez ikakvog namještanja, kako su po svako - prvo mjesto - zasluženo odnijeli predstavnici po  jednog naselja Zapruđa i Utrina.

Moram istaknuti odličnu organizaciju, ali i isto tako ugodno i zanimljivo druženje nas umirovljenika dvaju naselja.

Prošle godine sam također sudjelovala u ovom druženju i na turniru Belota, gdje sam osvojila brončanu medalju. Ove godine sam ipak bila malo sretnija, te mi je za rukom pošlo osvojiti zlatno odličje!

Sada mi samo nedostaje srebro!

- To, znači kako ćemo se zasigurno vidjeti i iduće godine ?

- Naravno, a kako bi drugačije. Zaista nam svima puno znači ovakav oblik druženja. Možda bi ovakvo što trebalo organizirati i češće, no neću se miješati organizatorima u posao, jer svoj posao zaista rade vrhunski.



gđa. Veronika Jordan, predsjednica
Podružnice umirovljenika Utrine

-Kako ste imali priliku vidjeti ali i doživjeti , po drugi puta smo organizirali ovo druženje i unutar njega dva turnira u društvenoj igri "Čovječe ne ljuti se!" i u kartaškoj igri Belot.

Moram priznati kako smo zaista zadovoljni dolaskom naših članova obiju Podružnice. U samoj organizaciji smo imali malu "nevolju". Naime u posljednjem trenutku su nam , na žalost otkazali svoje  sudjelovanje šahisti, ali smo uspjeli uz pomoć naših vrijednih članova organizirati turnir u igri "Čovječe ne ljuti se!"

Sad kada je druženje uspješno privedeno kraju , možemo iskreno reći kako smo zadovoljni svime, od  broja sudionika, veselog i zanimljivog druženja pa sve do podjele odličja i medalja zasluženim laureatima. 

Ovaj malo iskušenje sa šahistima, nas je potaknula, da već na godinu uvrstimo na ovo druženje i neke druge igre, ta da ćemo za razliku od lani , ovo druženje već na jesen ponoviti.

Naravno, za kraj bih zahvalila svim članovima - obiju Podružnica - koji su se danas ovdje radosno okupili sa idejom druženja i igranja.Iskreno mislim kako smo svi skupa uradilo ono do čega nam je najviše stalo, a to je - druženje! Dodala  bih onako u šali, kako smo danas  srušili jednu predrasudu, kako žene ne moraju nedjeljom samo kuhati, već da se mogu i ugodno družiti.



gđa.  Višnja Gojković , predsjednica
Podružnice umirovljenika Zapruđe
- Mogu reći kako mi je posebno zadovoljstvo činilo, što se na ovo druženje odazvalo nekoliko muških natjecatelja , koji su godinu dana apscinirali od ovih društvenih igara. No, međutim... Evo ga!Uključili su se i što više, penjali su se na pobjednička postolja.

Također bih htjela istaknuti ali i podijeliti radost, jer su neki od današnjih slavodoitnika, po prvi puta stali na jedno pobjedničko postolje i dobili odličje.

Mi svo svo ovo druženje organizirali u pravom sportskom duhu.

Zahvaljujem svim sudionicima ovog druženje , svima na osvojenim odličjima. 

Također zahvaljujem svima koji su svojim radom i idejama sudjelovali i realizaciji  ovoga (od pečenja kolača, pa sve do čišćenja, nakon održanoga susreta) nezaboravnog druženje.

Za kraj, postoji jako velika mogućnost, da ovakav susret organiziramo već na jesen, stoga vas pozivam već sada da i vi, koji ovo čitate u svojim domovima, budete na jesen među nama, na strani druženje, smijeha, igre i radosti.

Zahvaljujem Podružnici umirovljenika Utrine, na ugodnom druženje, velikom odazivu i još većem angažmanu u realizaciji ovih naših, usudila bih se reći - tradicionalnih druženja.





"Kliknite" na fotografije, kako bi ih povećali!